Die besten Tipps gegen den Winterblues

5 Tipps gegen den Winterblues

Die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD), wie sie treffend genannt wird, kann jeden von uns zu dieser Jahreszeit in unterschiedlichem Maße betreffen. Die Temperatur ist gesunken, die Tage sind kürzer und viele haben Mühe, eine fröhliche, gesunde Einstellung zu bewahren. Aber keine Sorge, Sie sind nicht der Einzige, der sich jetzt ein wenig mürrisch fühlt, und Sie können viel tun, um zu helfen. Hier sind ein paar unserer besten Tipps, um Ihre Stimmung aufzuhellen und den Winterblues in Schach zu halten.

Essen Sie gut:

Es ist zwar nichts gegen ein gemütliches Essen einzuwenden, und große, schwere Mahlzeiten sind oft genau das Richtige, vor allem in kalten Winternächten. Wichtig ist, dass Sie dabei nicht auf Gemüse, Obst und mageres Eiweiß verzichten. In den letzten Jahren haben Studien einen engen Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit aufgezeigt. Die Forschung legt nahe, dass eine mediterrane Ernährung mit Obst, Gemüse, nativem Olivenöl extra, Joghurt und Käse, Nüssen, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten und magerem rotem Fleisch zu einem gesunden Geist und Körper führt. Achten Sie also auf Ihren Körper, essen Sie Ihr Grünzeug und halten Sie das Gleichgewicht.

Übung:

Ein häufiges Symptom der SAD ist ein Mangel an Energie, was bedeutet, dass der überwältigende Drang, die Bettdecke wieder überzuziehen und im Bett zu bleiben, sich einschleicht. Es ist jedoch erwiesen, dass Bewegung die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Wenn Sie also feststellen, dass Sie weniger aktiv sind als sonst, sollten Sie versuchen, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause, oder auch nur ein paar Katzenkühe vor dem Schlafengehen - bewegen Sie Ihren Körper, es hilft!

Verbringen Sie Zeit an einem gemütlichen Feuer:

Es hört sich seltsam an, aber das Sitzen am Feuer senkt den Blutdruck und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Die Wärme, die knisternden Geräusche, der rauchige Geruch und das Licht eines Feuers wirken beruhigend und tröstend, besonders wenn es kalt ist. Wenn Sie kein Feuer haben, das Sie anfachen können, hat Ihr örtlicher Pub sicher eines (2 Fliegen mit einer Klappe, oder?)

Sonne:

Es gibt zwar nicht viele schlüssige Untersuchungen über die Ursachen von SAD. Es wird jedoch stark vermutet, dass der Mangel an Sonnenlicht im Winter etwas damit zu tun hat. Die Sonne beeinflusst den Hypothalamus, den Teil des Gehirns, der die Serotonin- und Melatoninproduktion sowie unsere innere Uhr steuert. So verlockend es auch ist, sich zu verkriechen und Winterschlaf zu halten, versuchen Sie doch, wenn möglich nach draußen in die trügerische Wintersonne zu gehen, denn das Vitamin D wirkt Wunder.

Traurige Lampen: 

Mit dem letzten Punkt im Hinterkopf haben Sie vielleicht schon einmal von SAD-Lampen gehört oder gesehen, die vor allem für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, hilfreich sind. Man nimmt an, dass das Licht SAD verbessern kann, indem das Gehirn dazu anregt, die Produktion von Melatonin (das Hormon, das schläfrig macht) zu verringern und die Produktion von Serotonin (das Hormon, das die Stimmung beeinflusst) zu erhöhen.

Glückliche Gedanken:

Nostalgie, das Schwelgen in Erinnerungen an schöne Zeiten und die Manifestation glücklicher Gefühle sind die besten Stimmungsaufheller. Lassen Sie sich also nicht vom Winterblues unterkriegen. Schauen Sie sich Bilder von jemandem an, der Sie zum Lächeln bringt, träumen Sie von Ihrem Lieblingsurlaub oder freuen Sie sich auf eine schöne Zeit mit Freunden.

Düfte sind ein fantastisches Mittel, um gute Erinnerungen und damit gute Gefühle hervorzurufen. Ein Spritzer Ihres Lieblingsdufts kann Sie direkt in den Strandurlaub, das Sommerfest oder das fröhliche Familientreffen zurückversetzen. Decken Sie sich noch heute mit Ihrem Lieblingsduft ein und sorgen Sie dafür, dass diese glücklichen Gedanken immer nur einen Sprühstoß entfernt sind.

Dies sind nur unsere Tipps, die Ihnen helfen sollen, den Winterblues zu vertreiben. Wenn es Ihnen besonders schwer fällt, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann oder Ihren Hausarzt vor Ort. 

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/02/25/how-to-beat-the-winter-blues/?sh=6b93878e3128

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