Meditation kann dazu beitragen, Ihren Stresspegel deutlich zu senken und Ihre Gesundheit zu verbessern - was wiederum dazu beitragen kann, dass Sie kurz- und langfristig Tausende von Dollar an medizinischen Kosten sparen. Sie kann Ihnen auch das Bewusstsein und das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um Ihre Traumkarriere zu verfolgen, eine Gehaltserhöhung zu fordern oder erfolgreich mit schwierigen Kollegen zusammenzuarbeiten.

Sie brauchen nicht viel Zeit, um die Vorteile der Meditation zu erfahren. Untersuchungen haben ergeben, dass schon 10 Minuten pro Tag ausreichen, um Ihren Fokus, Ihre Gesundheit, Ihre Konzentration und Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Allerdings müssen Sie konsequent sein, damit es funktioniert.

Im Folgenden erfahren Sie, was Meditation ist, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse sich hinter den vielen Vorteilen dieser Praxis verbergen und wie Sie mit dem Meditieren beginnen können.

Warum wir Meditation mehr denn je brauchen

Nach Angaben der American Psychological Association (APA) sind die Amerikaner heute gestresster als je zuvor. Die APA betrachtet chronischen Stress - definiert als ein Stressniveau, das die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigt - als "Krisenniveau". Die Umfrage "Stress in America" ergab, dass die meisten Amerikaner unter mäßigem bis hohem Stress leiden und dass 44 % der Befragten angaben, ihr Stress habe in den letzten fünf Jahren zugenommen. Und je jünger Sie sind, desto mehr Stress empfinden Sie wahrscheinlich. Die APA berichtet, dass 90 % der Befragten der Generation Z (15- bis 21-Jährige) angaben, dass sie Stress empfinden.

Finanzielle Ängste sind nach wie vor die größte Quelle von Stress. Auch beruflicher Stress ist von Bedeutung. Die verschiedenen Generationen haben jedoch mit unterschiedlichen Problemen zu kämpfen, und auch unsere Kinder sind nicht immun dagegen. Ein Drittel der befragten Kinder gab zu, dass sie im letzten Monat Stresssymptome verspürt haben.

Wie der Buddha gesagt haben soll. "Dein schlimmster Feind kann dir nicht so viel Schaden zufügen wie deine eigenen Gedanken, wenn sie unbewacht sind." Stress, insbesondere chronischer Stress, ist unglaublich schädlich für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Nach Angaben der Mayo Clinic steht Stress in Verbindung mit:

• Kopfschmerzen
• Angstzustände und Depressionen
• Reizbarkeit und Wut
• Schlaflosigkeit
• Muskelspannung
• Mangel an Motivation und Konzentration
• Schmerzen in der Brust
• Drogen- und Alkoholmissbrauch
• Sich überfordert fühlen
• Sozialer Rückzug
• Unruhe
• Überernährung oder Unterernährung
• Verdauungsprobleme
• Schmerzen in der Brust
• Ermüdung
• Weniger häufig Sport treiben

Stress wird auch mit vielen langfristigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, z. B. mit Herzinfarkten, Fruchtbarkeitsstörungen, einem geschwächten Immunsystem, Kreislaufproblemen und sogar Krebs.

All dieser Stress kostet uns eine Menge Geld. Nach Angaben von Forbes verursacht das Arbeitsumfeld in den Vereinigten Staaten zusätzliche Gesundheitskosten in Höhe von 180 Milliarden Dollar. Die APA schätzt diese Zahl auf 300 Milliarden Dollar, was größtenteils auf Fehlzeiten, Fluktuation, Produktivitätseinbußen und Arztrechnungen zurückzuführen ist.

Es besteht kein Zweifel daran, dass wir etwas gegen unser Stressniveau tun müssen. Eine tägliche Meditationspraxis kann dabei helfen.

Was ist Meditation?

Die Menschheit praktiziert die Meditation schon seit Tausenden von Jahren. Die Praxis hat ihren Ursprung in Indien, wo Aufzeichnungen, die Meditation erwähnen, bis 1500 v. Chr. zurückreichen. Auch in China wurde die Meditation bereits im sechsten Jahrhundert praktiziert. Nahezu jede Religion der Welt hat irgendeine Form der Meditationspraxis. Sie müssen jedoch nicht religiös oder spirituell sein, um zu meditieren.

Was also ist Meditation? Je nachdem, wen Sie fragen, fällt die Antwort unterschiedlich aus. Vereinfacht gesagt, ist Meditation die Anwendung einer bestimmten Technik oder eines bestimmten Ansatzes, um sich zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen, sich zu entspannen, sich ruhig zu fühlen und einen erhöhten Bewusstseinszustand zu erreichen.

Viele Menschen, die noch nie meditiert haben, denken, dass es bedeutet, sich hinzusetzen, den Geist zu leeren und eine oder zwei Stunden lang an nichts zu denken. Das ist jedoch nicht das Ziel der Meditation. Wie einige Buddhisten witzeln: "Das Ziel der Meditation ist, dass es kein Ziel gibt."

Stellen Sie es sich so vor: In der Meditation lernen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich auf sie einzulassen oder auf sie zu reagieren. Das ist eine Fähigkeit, die man mit konsequenter Übung immer besser beherrscht. Mit der Zeit können Sie durch Meditation erkennen, dass Sie nicht Ihre Gedanken oder Emotionen sind, dass die "innere Unterhaltung", die ständig in Ihrem Kopf abläuft, nicht das ist, was Sie wirklich sind.

Diese Bewusstheit kann unglaublich transformierend sein und zu einer größeren emotionalen Kontrolle, mehr Achtsamkeit, einer besseren Stressbewältigung und mehr Frieden im Leben führen. Es kann helfen, die Beziehungen zu Ihrem Partner, Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen zu verbessern. Es kann helfen, emotionale Ausbrüche zu reduzieren, insbesondere solche, die aus Wut entstehen, und Ihnen helfen, mehr Mitgefühl, weniger Angst und weniger Sorgen zu empfinden.

Meditation wird auch zur Bewältigung von Krankheiten wie chronischen Schmerzen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) und Krebs eingesetzt.

Natürlich gibt es so viele verschiedene Arten der Meditation, wie es Menschen gibt, die Meditation praktizieren. Und es gibt keinen "richtigen" Weg. Verschiedene Arten der Meditation haben unterschiedliche Ziele; im Folgenden werden zwei der gängigsten Praktiken vorgestellt.

Konzentration/Konzentrative Meditation

Bei der konzentrativen Meditation richten Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf ein einziges Objekt, während Sie alles andere ausblenden, auch Ihre Gedanken. Sie können sich auf Ihren Atem, eine Kerzenflamme oder sogar auf ein bestimmtes Wort, wie z. B. "Frieden", konzentrieren. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, lassen Sie diese Gedanken sanft los und konzentrieren sich wieder auf das Objekt.

Achtsamkeitsmeditation

Bei der Achtsamkeitsmeditation beobachten Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, ohne sich auf sie einzulassen, sie zu beurteilen oder auf sie zu reagieren. Es gibt keinen zentralen Fokus wie bei der konzentrativen Meditation; Sie beobachten einfach, wie Ihre Gedanken kommen und gehen. Mit der Zeit hilft Ihnen diese Art der Gedankenbeobachtung, Muster zu erkennen, Ihre Gefühle besser zu steuern und achtsamer zu leben.

Ein achtsames Leben bedeutet, dass man sich dessen, was in der Gegenwart geschieht, voll bewusst ist und nicht ständig auf Autopilot läuft oder sich ständig auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentriert.

Die vielen Vorteile der Meditation

Meditation kann Ihr Leben verändern und Ihre körperliche und geistige Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern. Und es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die das belegen. Hier sind einige der vielen Vorteile der Meditationspraxis.

1. Es senkt das Stressniveau

Einer der wichtigsten Vorteile der Meditation ist ihre Fähigkeit, den Stresspegel in kurzer Zeit zu senken. Eine in den Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) veröffentlichte Studie ergab, dass das Stresshormon Cortisol bei den Teilnehmern nach nur fünf Tagen meditativer Praxis von 20 Minuten pro Tag deutlich niedriger war. Die Teilnehmer schnitten auch bei Konflikttests besser ab und hatten weniger Angst, Depression, Wut und Müdigkeit als eine Kontrollgruppe, die nur Entspannungstraining erhielt.

2. Es stärkt das Immunsystem

Ein weiterer Vorteil der Meditation besteht darin, dass sie das Immunsystem stärken kann, was sie zu einem guten natürlichen Mittel zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippe macht. In einer in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie wurden zwei Gruppen acht Wochen lang untersucht. Die eine Gruppe meditierte täglich, während die andere dies nicht tat. Nach acht Wochen erhielten beide Gruppen eine Grippeimpfung. Den Ergebnissen zufolge hatten die Freiwilligen, die täglich meditierten, eine stärkere Antikörperreaktion auf den Grippeimpfstoff als die Nicht-Meditierenden.

Außerdem maßen die Forscher die Gehirnaktivität der Freiwilligen vor Beginn und unmittelbar nach Abschluss der Studie. Die Meditierenden hatten eine signifikant höhere Aktivität in der linken vorderen Hirnregion, der Region, die Emotionen und intellektuelle Aktivitäten kontrolliert.

3. Es verändert die Gehirnstruktur und vermindert die Auswirkungen des Alterns

Eine in der Fachzeitschrift Neuroreport veröffentlichte Studie ergab, dass konsequente Meditation die Struktur von Gehirnbereichen verändert, die mit sensorischer, kognitiver und emotionaler Verarbeitung in Verbindung stehen. Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass Meditation die Abnahme der kortikalen Struktur im Alter beeinflussen kann. Mit anderen Worten: Meditation trägt dazu bei, dass unser Gehirn mit zunehmendem Alter geschmeidig und scharf bleibt.

Eine andere Studie, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, kam zu ähnlichen Ergebnissen: Langfristig meditierende Menschen hatten ein besseres, robusteres Gehirn als nicht meditierende Menschen. Das ist eine gute Nachricht für unsere alternde Bevölkerung, insbesondere für diejenigen, die ein Risiko für Demenz haben. Wenn Sie jetzt mit einer Meditationspraxis beginnen, könnte dies dazu beitragen, dass Sie im Alter eine bessere Gehirnfunktion behalten.

4. Es kann das Risiko von Herzkrankheiten verringern

Nach Angaben von Johns Hopkins Medicine sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen das größte Gesundheitsproblem und die häufigste Todesursache in den USA. Mehr als 84 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an einer Form von Herz-Kreislauf-Erkrankung, und alle 40 Sekunden stirbt ein Mensch an dieser Krankheit.

Im Jahr 2017 veröffentlichte die American Heart Association (AHA) eine Erklärung über Meditation, die besagt, dass sie dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Tägliche Meditation kann zusammen mit einer gesunden Ernährung und konsequenter Bewegung wie Yoga dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

5. Es kann helfen, chronische Schmerzen zu bewältigen

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind die häufigste Ursache für Behinderungen in den Vereinigten Staaten. Viele Menschen leiden jedoch unter chronischen Schmerzen, sei es im Rücken, in den Beinen, im Nacken oder in anderen Körperregionen. Wenn es um die Behandlung chronischer Schmerzen geht, greifen viele Menschen zu Schmerzmitteln, insbesondere zu Opioiden, bei denen die Gefahr der Abhängigkeit und Überdosierung hoch ist.

Eine im Journal of the American Medical Association (JAMA) Network veröffentlichte Studie ergab, dass Meditation zur Verbesserung der Symptome bei Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich beiträgt. In einer anderen Studie, die im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation zur Verringerung der Schmerzintensität beiträgt, indem sie andere Wege im Körper nutzt als opioide Schmerzmittel.

6. Es kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren

Während des Tages haben wir eine erstaunlich hohe Anzahl von Gedanken - einigen Quellen zufolge etwa 50.000 bis 70.000. Die meisten dieser Gedanken sind negativ; die große Mehrheit ist flüchtig, phantasievoll, kritisch, verwirrt, sich wiederholend, irrational, ängstlich und unentschlossen.

Buddhisten nennen dies unseren "Affengeist". Wenn diese Tausenden von Gedanken wie Äste in einem Baum sind, dann sind die meisten von uns Affen, die ihre Tage damit verbringen, sich von Ast zu Ast zu schwingen und ununterbrochen zu plappern. Dieses ständige Umherschweifen der Gedanken ist anstrengend. Und laut einer im Science Magazine veröffentlichten Studie wird es auch mit Unglücklichsein in Verbindung gebracht.

Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich besser auf das zu konzentrieren, was Sie im Moment tun. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, sich nicht mehr so viele Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen, und Sie können besser abschalten, wenn Sie es tun.

Außerdem entwickeln Sie eine bessere Aufmerksamkeitsfähigkeit, was sich in vielerlei Hinsicht positiv auf Ihre Karriere auswirken kann. Eine in der Fachzeitschrift " Consciousness and Cognition" veröffentlichte Studie ergab, dass Meditierende in allen Bereichen der Aufmerksamkeit und kognitiven Flexibilität deutlich besser abschnitten als Nicht-Meditierende.

7. Es kann helfen, Krebs und andere Krankheiten zu verhindern

Die Forschung hat gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, unser Denken und Fühlen zu verändern. Sie kann auch unseren Körper auf zellulärer Ebene verändern.

In einer in der Zeitschrift Cancer veröffentlichten Studie wurde untersucht, wie Brustkrebspatientinnen auf Achtsamkeitsmeditation und sanftes Yoga reagierten. Sie entdeckten, dass die Gruppe, die Meditation und Yoga praktizierte, nach drei Monaten Telomere hatte - die Proteinkappen am Ende der DNA-Stränge, die zum Schutz der Chromosomen beitragen -, die die gleiche Länge hatten wie die Gruppe der Nicht-Meditierenden, deren Telomere kürzer waren.

Die Wissenschaftler erforschen noch, wie sich die Telomerlänge auf unsere Gesundheit auswirkt, aber sie glauben, dass längere Telomere den Körper vor Krankheiten schützen. In der Studie heißt es: "Telomerdysfunktion und der Verlust der Telomerintegrität können zu DNA-Schäden oder Zelltod führen. Kürzere Telomere werden mit verschiedenen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Sie können auch die frühzeitige Sterblichkeit bei Patienten mit Leukämie und Brustkrebs vorhersagen.

8. Es kann helfen, den Schlaf zu verbessern

Wenn Sie nicht gut schlafen, sind Sie nicht allein. NPR berichtet, dass Schlaflosigkeit jedes Jahr rund 60 Millionen Amerikaner plagt, was die US-Arbeitnehmer laut der American Academy of Sleep Medicine 11,2 Arbeitstage oder 2.280 Dollar pro Jahr kostet. Aber Meditation könnte Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen.

Eine im JAMA Network veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die an achtsamen Meditationsübungen teilnahmen, eine unmittelbare Verbesserung ihres Schlafes erfuhren, verglichen mit Teilnehmern, die nur eine Schlafhygieneerziehung erhielten.

9. Es hilft Kindern, sich zu konzentrieren

Immer mehr Eltern entdecken, dass auch Kinder, selbst wenn sie jünger als 5 Jahre sind, die positiven Auswirkungen der Meditation erfahren können.

Wenn man Kindern beibringt, wie man meditiert, und ihnen dabei hilft, täglich zu üben, kann sich ihr Schlaf und ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Außerdem können sie lernen, mit großen Emotionen wie Wut, Angst und Frustration umzugehen, sich besser zu beherrschen, freundlicher und mitfühlender zu sein und mit ihren Gedanken allein zu sein.

Meditation kann besonders für Kinder mit ADHS hilfreich sein, für die das Lernen oft ein großer Stressfaktor ist.(Diese Infografik von IvyPanda untersucht die Ursachen für studienbedingten Stress). Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Kinder mit der Diagnose ADHS, die gemeinsam mit ihren Eltern Meditation erlernten, in der Schule besser abschnitten, weniger Angst hatten, besser schliefen und sich besser konzentrieren konnten als Kinder, die dies nicht taten. Eine andere Studie, die 2013 veröffentlicht wurde, ergab, dass Jungen mit ADHS nach acht Wochen täglicher Meditation weniger hyperaktiv waren und sich besser konzentrieren konnten.

Wie ist die Meditation?

Es kann sich seltsam anfühlen, sich für die erste Meditationssitzung hinzusetzen, wenn man es noch nie getan hat. Schließlich verbringen wir in unserem täglichen Leben nur selten Zeit allein mit unseren Gedanken. Für Menschen, die daran gewöhnt sind, jeden Moment mit Ablenkung zu verbringen, kann der Gedanke, nur mit den Gedanken allein zu sein, ohne sich auf etwas anderes zu konzentrieren, eine gewisse Angst auslösen. Aber gerade deshalb ist es so wichtig, damit anzufangen.

Headspace, eine App für geführte Meditationen, bietet ein nützliches Video an, das beschreibt, wie Meditation für einige Anfänger aussieht: Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Rande einer belebten Straße. Die Autos und Lastwagen rauschen ständig vorbei, und jeder von ihnen steht für einen Gedanken oder ein Gefühl.

Bei der Meditation geht es darum, einfach zu sitzen und die vorbeifahrenden Fahrzeuge zu beobachten. Wenn Sie anfangen, sich unruhig zu fühlen, könnten Sie versucht sein, auf die Straße zu rennen, um die Autos und Lastwagen aufzuhalten. Du jagst erst einem, dann einem anderen hinterher und versuchst, sie aufzuhalten. Schließlich werden Sie sich geistig und emotional erschöpft fühlen, weil die Gedanken kein Ende nehmen.

Je mehr Erfahrung Sie mit der Meditation haben, desto länger werden Sie am Straßenrand sitzen, ohne sich auf den vorbeifahrenden Verkehr einzulassen. Die Meditation verändert Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken und Gefühlen, lässt Sie Abstand zu ihnen gewinnen und gibt Ihnen mehr Kontrolle.

Wie man mit dem Meditieren beginnt

Das Tolle an der Meditation ist, dass sie für den Anfang nichts kostet. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, Bücher oder Requisiten; Sie brauchen nur sich selbst und einen ruhigen Ort für ein paar Minuten am Tag.

Beginnen Sie mit kleinen, überschaubaren Schritten, die Sie jeden Tag machen können. Es ist viel besser, jeden Tag 3 Minuten zu meditieren als einmal pro Woche 60 Minuten. So fangen Sie an.

1. Wählen Sie eine Zeit

Wählen Sie eine Tageszeit, zu der es Ihnen leicht fällt, sich für ein paar Minuten still hinzusetzen. Das kann morgens als Erstes sein oder abends, bevor Sie ins Bett gehen. Es ist wichtig, konsequent zu meditieren, damit es zur Gewohnheit wird.

2. Wählen Sie einen Platz zum Sitzen

Wählen Sie einen bequemen Stuhl, eine Bank, ein Kissen oder einen Platz auf dem Boden. Sie können später sogar in ein Meditationskissen investieren, wenn Sie weiter meditieren, so dass Sie auch über längere Zeiträume bequem sitzen können. Wo und wie Sie sitzen, ist nicht so wichtig; setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung mit einem geraden, aber entspannten Rücken.

3. Einen Timer einstellen

Stellen Sie auf Ihrem Handy einen Timer für zwei bis fünf Minuten ein. Halten Sie es anfangs kurz; zwei Minuten Meditation pro Tag erleichtern den Einstieg in die Gewohnheit. Wenn Sie mehr üben, können Sie die Zeit verlängern, je nachdem, wie wohl Sie sich fühlen. Wenn Sie nach einer Weile 10 bis 20 Minuten oder länger sitzen möchten, können Sie das tun.

4. Schwerpunkt

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Zählen Sie jeden Atemzug, der ein- und ausgeht. Konzentrieren Sie sich auf die körperliche Empfindung des Atmens.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich sanft wieder auf Ihren Atem. Machen Sie sich keine Sorgen und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie den Fokus verlieren; sich einfach bewusst zu machen, dass Sie ihn verloren haben, ist ein großer erster Schritt. Diese Bewusstheit ist es, die Sie mit der Meditation aufbauen und stärken.

5. Nicht urteilen

Vielleicht sitzen Sie ein paar Minuten lang da und fühlen sich gelangweilt, unruhig oder haben das Gefühl, Ihre Zeit zu verschwenden. Vielleicht haben Sie Angst, dass Sie "es nicht richtig machen", oder sind entmutigt, weil nichts passiert.

Diese Gefühle sind in Ordnung. Fühlen Sie, was Sie fühlen, und beurteilen Sie nicht, was geschieht - oder nicht geschieht. Meditation ist eine Reise, eine Übung, um entspannte Konzentration zu entwickeln. Anfangs werden Sie wahrscheinlich sehr von Ihren Gedanken abgelenkt sein, und Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie sich dessen bewusst sind, was geschieht. Bleiben Sie dabei, und das wird sich ändern. Je mehr Sie meditieren, desto weniger werden Sie abgelenkt und desto bewusster werden Sie.

Denken Sie daran, dass Ihr Verstand nicht auf magische Weise aufhören wird zu denken. Ihr Verstand existiert, um zu denken; das ist seine Aufgabe. Durch Meditation werden Sie lernen, sich von diesem Prozess zurückzuziehen und zu beobachten, was geschieht, aber das wird nicht über Nacht geschehen. Akzeptieren Sie dies, anstatt dagegen anzukämpfen.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie ein tieferes Gefühl dafür entwickeln, wer Sie sind und wie Ihr Geist funktioniert. Seien Sie freundlich zu sich selbst und urteilen Sie nicht über die Gedanken und Gefühle, denen Sie während der Meditation begegnen. Sie sind ein Teil von dir, auch wenn sie nicht alles ausmachen, was du bist. Seien Sie freundlich zu sich selbst und neugierig auf sich selbst.

Ressourcen zur Hilfe

Es gibt jede Menge Websites, Bücher, Videos, Apps, Glocken, Glockenspiele und alles andere, was man sich vorstellen kann, um die Entwicklung einer Meditationspraxis zu unterstützen. Einige dieser Dinge sind nützlich, während andere unnötig sind. Hier sind die nützlichsten Ressourcen.

Apps

Die Verwendung einer Meditations-App kann eine gute Möglichkeit sein, in die Praxis einzusteigen und sie zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Diese Apps bieten geführte Meditationen für Ziele wie Stressabbau, besserer Schlaf, Verringerung von Ängsten, bessere Konzentration und produktiveres Arbeiten. Einige haben sogar speziell für Kinder angepasste geführte Meditationen.

Probieren Sie diese beliebten Apps aus, um loszulegen:

• Headspace: iOS und Android (ausgezeichnet von Apple als beste App des Jahres 2018)
• Calm: iOS und Android (ausgezeichnet mit dem Google Play Editor's Choice Award für 2018)
• Die Achtsamkeits-App: iOS und Android

Webseiten und Videos

Es gibt eine Vielzahl von Websites und Videos, die weitere Informationen über die Meditation bieten und Sie durch den Meditationsprozess führen. Zum Beispiel diese:

• DoYogaWithMe
• Die Achtsamkeitslösung
• Geführte Meditationen aus dem Chopra Center
• Das Projekt Freie Achtsamkeit
• Kostenlose geführte Meditationen von UCLA

Bücher

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, gibt es auch eine Vielzahl von Büchern zum Thema Meditation. Schauen Sie sich die unten stehenden Titel an oder schauen Sie, was Ihre örtliche Bibliothek zu bieten hat.

• "Praktische Meditation für Einsteiger" von Benjamin Decker
• "Tägliche 5-Minuten-Meditationen" von Sah D'Simone
• "Achtsamkeit üben" von Matthew Sockolov

Schlusswort

Die Entwicklung einer täglichen Meditationspraxis kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht verändern. Sie kann Ihnen helfen, bessere Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden aufzubauen. Sie kann Ihnen helfen, die Geistesgegenwart zu entwickeln, um in stressigen Situationen ruhig zu reagieren, sei es bei der Arbeit oder zu Hause bei der Betreuung Ihrer Kinder. Sie kann Ihnen das Bewusstsein und das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um eine Gehaltserhöhung zu beantragen, ein wichtiges Projekt zu verfolgen oder sogar den Beruf zu wechseln.

Es kann Ihnen auch helfen, gesünder zu leben, indem Sie Stress besser bewältigen und einige gesundheitliche Beschwerden und Symptome reduzieren oder beseitigen.

Das Wichtigste bei der Meditation ist die Beständigkeit, und der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, die beste Zeit zum Sitzen zu finden, damit es zur Gewohnheit werden kann. Schon fünf Minuten pro Tag werden Ihr Leben positiv verändern. Ziehen Sie in Erwägung, direkt vor dem Schlafengehen oder morgens nach dem Aufstehen zu meditieren; diese Übergangszeiten sind oft einfacher, wenn man mit der Meditation beginnt.

Praktizieren Sie Meditation? Wenn ja, was hilft Ihnen, es zu einer beständigen Gewohnheit zu machen? Wenn nicht, welche Fragen haben Sie, um damit anzufangen?

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