Meditation kann dazu beitragen, Ihren Stresspegel deutlich zu senken und Ihre Gesundheit zu verbessern – was Ihnen wiederum helfen kann, sowohl kurz- als auch langfristig Tausende von Dollar an medizinischen Kosten zu sparen. Es kann Ihnen auch das Bewusstsein und Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um die Karriere Ihrer Träume zu verfolgen, um eine Gehaltserhöhung zu bitten oder erfolgreich mit schwierigen Kollegen zusammenzuarbeiten.

Sie brauchen nicht viel Zeit, um die Vorteile der Meditation zu erleben; Untersuchungen zeigen, dass nur 10 Minuten am Tag ausreichen, um Ihre Konzentration, Gesundheit, Konzentration und Leistung zu verbessern. Damit es funktioniert, ist jedoch Konsistenz erforderlich.

Hier erfahren Sie, was Meditation ist, welche Wissenschaft hinter den vielen Vorteilen dieser Praxis steckt und wie Sie mit dem Meditieren beginnen können.

Warum wir Meditation mehr denn je brauchen

Laut der American Psychological Association (APA) sind Amerikaner heute gestresster als je zuvor. Die APA betrachtet chronischen Stress – definiert als Stressniveaus, die die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen – als „Krisenniveau“. Ihre Stress in America-Umfrage ergab, dass die meisten Amerikaner unter mäßigem bis hohem Stressniveau leiden und dass 44 % der Befragten sagen, dass ihr Stress in den letzten fünf Jahren zugenommen hat. Und je jünger Sie sind, desto mehr Stress verspüren Sie wahrscheinlich. Die APA berichtet, dass 90 % der Befragten der Generation Z (im Alter von 15 bis 21 Jahren) angaben, Stress zu empfinden.

Finanzielle Ängste sind nach wie vor die größte Stressquelle. Auch beruflicher Stress ist von Bedeutung. Allerdings machen sich verschiedene Generationen über unterschiedliche Dinge Sorgen, und selbst unsere Kinder sind nicht davor gefeit. Ein Drittel der befragten Kinder gaben an, im vergangenen Monat stressbedingte Symptome verspürt zu haben.

Wie Buddha gesagt haben soll. „Dein schlimmster Feind kann dir nicht so viel Schaden zufügen wie deine eigenen Gedanken, wenn sie unbewacht sind.“ Stress, insbesondere chronischer Stress, ist äußerst schädlich für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Laut der Mayo Clinic wird Stress mit Folgendem in Verbindung gebracht:

• Kopfschmerzen
• Angstzustände und Depression
• Gereiztheit und Wut
• Schlaflosigkeit
• Muskelspannung
• Mangelnde Motivation und Konzentration
• Brustschmerzen
• Drogen- und Alkoholmissbrauch
• Überwältigt fühlen
• Sozialer Rückzug
• Unruhe
• Zu viel oder zu wenig essen
• Verdauungsprobleme
• Brustschmerzen
• Ermüdung
• Weniger häufig Sport treiben

Stress wird auch mit vielen langfristigen Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkten, Fruchtbarkeitsproblemen, einem geschwächten Immunsystem, Kreislaufproblemen und sogar Krebs in Verbindung gebracht.

Dieser ganze Stress kostet uns viel Geld. Laut Forbes verursachen Arbeitsplatzumgebungen in den Vereinigten Staaten etwa 180 Milliarden US-Dollar an zusätzlichen Gesundheitskosten. Die APA beziffert diese Zahl auf 300 Milliarden US-Dollar, was zum großen Teil auf Fehlzeiten, Fluktuation, verminderte Produktivität und Arztrechnungen zurückzuführen ist.

Es besteht kein Zweifel, dass wir etwas gegen unseren Stresspegel unternehmen müssen. Eine tägliche Meditationspraxis kann helfen.

Was ist Meditation?

Die Menschheit praktiziert seit Tausenden von Jahren Meditation. Die Praxis hat ihren Ursprung in Indien, wo Meditation bis ins Jahr 1500 v. Chr. erwähnt wird. Auch in China wurde Meditation bereits im sechsten Jahrhundert praktiziert. Fast jede Religion auf der Welt hat irgendeine Form meditativer Praxis. Sie müssen jedoch nicht religiös oder spirituell sein, um zu meditieren.

Was ist Meditation? Die Antwort variiert je nachdem, wen Sie fragen. Einfach ausgedrückt ist Meditation die Praxis, eine bestimmte Technik oder Herangehensweise anzuwenden, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zur Ruhe zu bringen, sich zu entspannen, sich ruhig zu fühlen und einen erhöhten Bewusstseinszustand zu erreichen.

Viele Menschen, die noch nie zuvor meditiert haben, denken, es bedeute, sich hinzusetzen, den Kopf leer zu lassen und ein oder zwei Stunden lang an überhaupt nichts zu denken. Dies ist jedoch nicht das Ziel der Meditation. Manche Buddhisten witzeln: „Das Ziel der Meditation besteht darin, dass es kein Ziel gibt.“

Stellen Sie sich das so vor: Meditation trainiert Ihren Geist, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich auf sie einzulassen oder auf sie zu reagieren. Es ist eine Fähigkeit, die Sie durch konsequentes Üben verbessern können. Mit der Zeit kann Ihnen Meditation dabei helfen, zu erkennen, dass Sie nicht Ihre Gedanken oder Gefühle sind, dass das „innere Gespräch“, das ständig in Ihrem Kopf abläuft, nicht das ist, was Sie wirklich sind.

Dieses Bewusstsein kann unglaublich transformativ sein und zu größerer emotionaler Kontrolle, mehr Achtsamkeit, einer besseren Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und mehr Frieden im Leben führen. Es kann dazu beitragen, Ihre Beziehungen zu Ihrem Partner, Ihrer Familie, Freunden und Kollegen zu verbessern. Es kann dazu beitragen, emotionale Ausbrüche zu reduzieren, insbesondere solche, die auf Wut zurückzuführen sind, und Ihnen dabei helfen, mehr Mitgefühl, weniger Angst und weniger Sorgen zu empfinden.

Meditation wird auch zur Behandlung von Gesundheitszuständen wie chronischen Schmerzen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und Krebs eingesetzt.

Natürlich gibt es so viele verschiedene Arten der Meditation, wie es Menschen gibt, die Meditation praktizieren. Und es gibt keinen „richtigen“ Weg, dies zu tun. Verschiedene Arten der Meditation verfolgen unterschiedliche Ziele. Im Folgenden sind zwei der häufigsten Praktiken aufgeführt.

Konzentration/konzentrative Meditation

Bei der konzentrativen Meditation konzentrieren Sie sich vollständig auf ein einzelnes Objekt und schalten alles andere, einschließlich Ihrer Gedanken, aus. Sie könnten sich auf Ihren Atem, eine Kerzenflamme oder sogar ein bestimmtes Wort wie „Frieden“ konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken zu wandern beginnen, lassen Sie diese Gedanken sanft los und konzentrieren sich wieder auf das Objekt.

Achtsamkeitsmeditation

Bei der Achtsamkeitsmeditation beobachten Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, ohne sich darauf einzulassen, zu urteilen oder auf sie zu reagieren. Es gibt keinen zentralen Fokus wie bei der konzentrativen Meditation; Du beobachtest einfach, wie deine Gedanken kommen und gehen. Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise beobachten, können Sie im Laufe der Zeit Muster erkennen, Ihre Emotionen besser verwalten und achtsamer leben.

Achtsames Leben bedeutet, sich voll und ganz bewusst zu sein, was in der Gegenwart passiert, und nicht ständig auf Autopilot zu laufen oder sich ständig auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren.

Die vielen Vorteile der Meditation

Meditation kann Ihr Leben verändern und Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf verschiedene wichtige Arten verbessern. Und es gibt jede Menge Forschung, die das untermauert. Hier sind einige der vielen Vorteile der Meditation.

1. Es senkt den Stresspegel

Einer der bedeutendsten Vorteile der Meditation ist ihre Fähigkeit, den Stresspegel in kurzer Zeit zu senken. Eine in den Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) veröffentlichte Studie ergab, dass das Stresshormon Cortisol bei den Teilnehmern nach nur fünf Tagen meditativer Praxis mit 20 Minuten pro Tag deutlich niedriger war. Die Teilnehmer schnitten auch bei Konflikttests besser ab und litten weniger unter Angstzuständen, Depressionen, Wut und Müdigkeit als eine Kontrollgruppe, die nur Entspannungstraining erhielt.

2. Es stärkt das Immunsystem

Ein weiterer Vorteil der Meditation besteht darin, dass sie Ihr Immunsystem stärken kann, was sie zu einem guten natürlichen Heilmittel zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippe macht. Eine in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie untersuchte zwei Gruppen acht Wochen lang. Eine Gruppe meditierte täglich, die andere nicht. Nach acht Wochen erhielten beide Gruppen den Grippeimpfstoff. Den Ergebnissen zufolge zeigten die Freiwilligen, die täglich meditierten, eine stärkere Antikörperreaktion auf die Grippeimpfung als die Nicht-Meditierenden.

Darüber hinaus maßen die Forscher die Gehirnaktivität der Freiwilligen vor Beginn und unmittelbar nach Ende der Studie. Die Meditierenden hatten eine deutlich höhere Aktivität in der linken vorderen Gehirnregion, der Region, die Emotionen und intellektuelle Aktivitäten steuert.

3. Es verändert die Gehirnstruktur und verringert die Auswirkungen des Alterns

Eine in der Zeitschrift Neuroreport veröffentlichte Studie ergab, dass konsequente Meditation die Struktur von Gehirnbereichen verändert, die mit sensorischer, kognitiver und emotionaler Verarbeitung verbunden sind. Die Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass Meditation den Rückgang der kortikalen Struktur mit zunehmendem Alter beeinflussen kann. Mit anderen Worten: Meditation hilft, unser Gehirn mit zunehmendem Alter geschmeidig und scharf zu halten.

Eine andere Studie, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, kam zu ähnlichen Ergebnissen: Langzeitmeditierende hatten bessere, robustere alternde Gehirne als Nicht-Meditierende. Das sind gute Nachrichten für unsere alternde Bevölkerung, insbesondere für diejenigen, die einem Demenzrisiko ausgesetzt sind. Wenn Sie jetzt mit einer Meditationspraxis beginnen, können Sie mit zunehmendem Alter eine bessere Gehirnfunktion beibehalten.

4. Es könnte das Risiko einer Herzerkrankung verringern

Laut Johns Hopkins Medicine sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen Amerikas größtes Gesundheitsproblem und die häufigste Todesursache. Über 84 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an irgendeiner Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und alle 40 Sekunden stirbt ein Mensch an dieser Krankheit.

Im Jahr 2017 veröffentlichte die American Heart Association (AHA) eine Erklärung zum Thema Meditation, in der sie erklärte, dass sie dazu beitragen könne, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Tägliche Meditation kann zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung wie Yoga dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

5. Es kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern

Schmerzen im unteren Rücken sind die häufigste Ursache für Behinderungen in den Vereinigten Staaten. Viele Menschen leiden jedoch unter chronischen Schmerzen, sei es im Rücken, in den Beinen, im Nacken oder in anderen Körperregionen. Und wenn es um die Behandlung chronischer Schmerzen geht, greifen viele Menschen auf Schmerzmittel zurück, insbesondere auf Opioide, bei denen die Sucht- und Überdosierungsrate hoch ist.

Eine im Journal of the American Medical Association (JAMA) Network veröffentlichte Studie ergab, dass Meditation dazu beitrug, die Symptome bei Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verbessern. Eine andere Studie, die im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab, dass Achtsamkeitsmeditation dazu beitrug, die Schmerzintensität zu reduzieren, indem sie andere Wege im Körper nutzte als Opioid-Schmerzmittel.

6. Es kann Ihnen helfen, den Fokus zu entwickeln

Wir haben tagsüber eine erstaunlich hohe Anzahl an Gedanken – laut einigen Quellen etwa 50.000 bis 70.000. Die meisten dieser Gedanken sind negativ; Die überwiegende Mehrheit ist flatterhaft, phantasievoll, kritisch, verwirrt, sich wiederholend, irrational, ängstlich und unentschlossen.

Buddhisten nennen dies unseren „Affengeist“. Wenn diese Tausenden von Gedanken wie Äste in einem Baum sind, dann sind die meisten von uns Affen, die ihre Tage damit verbringen, von Ast zu Ast zu schwingen und ununterbrochen zu plappern. Dieses ständige Umherschweifen ist anstrengend. Und laut einer im Science Magazine veröffentlichten Studie wird es auch mit Unzufriedenheit in Verbindung gebracht.

Meditation kann dabei helfen, Ihren Geist zu beruhigen und mehr Konzentration zu entwickeln, sodass Sie sich besser auf das konzentrieren können, was Sie gerade tun. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich nicht mehr so ​​viele Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen und sich dabei besser zurechtzufinden, wenn Sie es tun.

Außerdem entwickeln Sie eine bessere Aufmerksamkeitsfähigkeit, was viele positive Vorteile für Ihre Karriere haben kann. Eine in der Zeitschrift Consciousness and Cognition veröffentlichte Studie ergab, dass Meditierende in allen Bereichen der Aufmerksamkeit und kognitiven Flexibilität deutlich bessere Ergebnisse erzielten als Nicht-Meditierende.

7. Es könnte helfen, Krebs und anderen Krankheiten vorzubeugen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, unser Denken und Fühlen zu verändern. Es kann unseren Körper auch auf zellulärer Ebene verändern.

Eine in der Fachzeitschrift „Cancer“ veröffentlichte Studie untersuchte, wie Brustkrebspatientinnen auf Achtsamkeitsmeditation und sanftes Yoga reagierten. Sie fanden heraus, dass die Gruppe, die Meditation und Yoga praktizierte, nach drei Monaten Telomere hatte – die Proteinkappen am Ende von DNA-Strängen, die zum Schutz der Chromosomen beitragen –, die im Vergleich zur Gruppe der Nicht-Meditierenden, deren Telomere kürzer waren, gleich lang blieben.

Wissenschaftler erforschen immer noch, wie sich die Länge der Telomere auf unsere Gesundheit auswirkt. Sie glauben jedoch, dass längere Telomere dazu beitragen, den Körper vor Krankheiten zu schützen. Der Studie zufolge „können eine Funktionsstörung der Telomere und der Verlust der Telomerintegrität zu DNA-Schäden oder Zelltod führen.“ Kürzere Telomere wurden mit mehreren anderen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Sie können auch die frühe Sterblichkeit von Patienten mit Leukämie und Brustkrebs vorhersagen.

8. Es kann helfen, den Schlaf zu verbessern

Wenn Sie nicht gut schlafen, sind Sie nicht allein. NPR berichtet, dass jedes Jahr rund 60 Millionen Amerikaner an Schlaflosigkeit leiden, was laut der American Academy of Sleep Medicine die US-Arbeitskräfte 11,2 Arbeitstage oder 2.280 US-Dollar pro Jahr kostet. Aber Meditation kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, besser zu schlafen.

Im JAMA Network veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass ältere Erwachsene, die an achtsamen Meditationsübungen teilnahmen, im Vergleich zu Teilnehmern, die nur eine Schlafhygieneschulung erhielten, eine sofortige Verbesserung ihres Schlafes erlebten.

9. Es hilft Kindern, sich zu konzentrieren

Eltern entdecken zunehmend, dass auch Kinder unter 5 Jahren die positiven Wirkungen der Meditation erleben können.

Kindern beizubringen, wie man meditiert und sie täglich praktiziert, kann ihren Schlaf und ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es kann ihnen auch beibringen, mit großen Emotionen wie Wut, Angst und Frustration umzugehen, mehr Selbstbeherrschung zu erlangen, freundlicher und mitfühlender zu sein und mit ihren Gedanken allein zu sein.

Meditation kann besonders hilfreich für Kinder mit ADHS sein, für die das Lernen oft ein großer Stressfaktor ist. ( Diese Infografik von IvyPanda untersucht die Ursachen von studienbedingtem Stress.) Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Kinder mit der Diagnose ADHS, die gemeinsam mit ihren Eltern meditieren lernten, in der Schule bessere Leistungen erbrachten, weniger Angst hatten, besser schliefen und sich besser konzentrieren konnten diejenigen, die es nicht taten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Jungen mit ADHS nach acht Wochen täglicher Meditation weniger hyperaktives Verhalten und eine bessere Konzentrationsfähigkeit aufwiesen.

Wie ist Meditation?

Es kann sich seltsam anfühlen, sich zu Ihrer ersten Meditationssitzung hinzusetzen, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben. Schließlich verbringen wir in unserem täglichen Leben selten Zeit allein mit unseren Gedanken. Für Menschen, die es gewohnt sind, jeden Moment abgelenkt zu verbringen, kann der Gedanke, einfach nur mit ihren Gedanken allein zu sein und sich auf nichts anderes konzentrieren zu können, ein gewisses Maß an Angst auslösen. Deshalb ist es jedoch so wichtig, damit anzufangen.

Headspace , eine App für geführte Meditationen, verfügt über ein nützliches Video , das beschreibt, wie Meditation für einige Anfänger aussieht: Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Rand einer viel befahrenen Straße. Die Autos und Lastwagen rauschen ständig vorbei, und jeder einzelne von ihnen repräsentiert einen Gedanken oder ein Gefühl.

Bei der Meditation geht es darum, einfach zu sitzen und zu beobachten, wie diese Fahrzeuge vorbeifahren. Wenn Sie anfangen, sich unruhig zu fühlen, könnten Sie versucht sein, auf die Straße zu rennen, um die Autos und Lastwagen anzuhalten. Du jagst einem nach, dann einem anderen und versuchst, sie zu bremsen. Schließlich werden Sie sich geistig und emotional erschöpft fühlen, weil die Gedanken kein Ende haben.

Je mehr Erfahrung Sie mit der Meditation haben, desto länger werden Sie am Straßenrand sitzen und sich nicht auf den vorbeifahrenden Verkehr einlassen. Meditation verändert Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken und Gefühlen, ermöglicht Ihnen, Distanz zu ihnen zu entwickeln und gibt Ihnen mehr Kontrolle.

Wie man mit dem Meditieren beginnt

Das Tolle an der Meditation ist, dass der Einstieg nichts kostet. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, Bücher oder Requisiten; Sie brauchen nur sich selbst und einen ruhigen Ort für ein paar Minuten am Tag.

Beginnen Sie mit kleinen, überschaubaren Schritten, die Sie jeden Tag unternehmen können. Es ist weitaus besser, jeden Tag 3 Minuten zu meditieren, als einmal pro Woche 60 Minuten. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.

1. Wählen Sie eine Zeit

Wählen Sie eine Tageszeit, zu der es Ihnen leicht fällt, sich für ein paar Minuten ruhig hinzusetzen. Es kann als erstes am Morgen oder kurz vor dem Zubettgehen am Abend erfolgen. Es ist wichtig, bei der Meditation konsequent zu bleiben, damit sie zur Gewohnheit wird.

2. Wählen Sie einen Sitzplatz

Wählen Sie einen bequemen Stuhl, eine Bank, ein Kissen oder einen Platz auf dem Boden. Sie können später sogar in ein Meditationskissen investieren, wenn Sie weiter meditieren, damit Sie auch über längere Zeiträume bequem sitzen können. Wo und wie Sie sitzen, ist nicht so wichtig; Setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Versuchen Sie, eine gute Haltung beizubehalten, mit einem geraden, aber entspannten Rücken.

3. Stellen Sie einen Timer ein

Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer auf zwei bis fünf Minuten ein. Fassen Sie sich zunächst kurz; Täglich zwei Minuten Meditation erleichtern die Gewöhnung. Wenn Sie mehr üben, können Sie die Zeit verlängern, je nachdem, wie wohl Sie sich fühlen. Wenn Sie nach einer Weile 10 bis 20 Minuten oder länger sitzen möchten, tun Sie es.

4. Konzentrieren Sie sich

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Zählen Sie jeden Atemzug beim Ein- und Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf das körperliche Gefühl des Atmens.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder sanft auf Ihren Atem. Machen Sie sich keine Sorgen und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie den Fokus verlieren. Sich einfach darüber im Klaren zu sein, dass man es verloren hat, ist ein großer erster Schritt. Dieses Bewusstsein ist es, was Sie durch Meditation aufbauen und stärken.

5. Urteilen Sie nicht

Möglicherweise sitzen Sie ein paar Minuten da und fühlen sich gelangweilt, unruhig oder als würden Sie Ihre Zeit verschwenden. Möglicherweise haben Sie Angst, dass Sie „es nicht richtig machen“, oder sind entmutigt, weil nichts passiert.

Diese Gefühle sind in Ordnung. Fühlen Sie, was Sie fühlen, und beurteilen Sie nicht, was passiert – oder nicht passiert. Meditation ist eine Reise, eine Praxis zur Entwicklung einer entspannten Konzentration. Zuerst werden Sie wahrscheinlich sehr von Ihren Gedanken abgelenkt sein und vielleicht das Gefühl haben, dass Sie sich dessen, was passiert, nicht bewusst sind. Bleiben Sie dabei, dann wird sich das ändern. Sie werden weniger abgelenkt und bewusster sein, je mehr Sie meditieren.

Denken Sie daran, dass Ihr Geist nicht auf magische Weise mit dem Denken aufhört. Dein Verstand existiert, um zu denken; das ist seine Aufgabe. Durch Meditation lernen Sie, von diesem Prozess Abstand zu nehmen und zu beobachten, was passiert, aber es wird nicht über Nacht passieren. Akzeptiere dies, anstatt dagegen anzukämpfen.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, entwickeln Sie ein tieferes Gespür dafür, wer Sie sind und wie Ihr Geist funktioniert. Seien Sie freundlich zu sich selbst und beurteilen Sie nicht die Gedanken und Gefühle, denen Sie während der Meditation begegnen. Sie sind ein Teil von dir, auch wenn sie nicht alles ausmachen, was du bist. Seien Sie freundlich zu sich selbst und neugierig auf sich.

Ressourcen zur Hilfe

Es gibt zahlreiche Websites, Bücher, Videos, Apps, Glocken, Glockenspiele und alles andere, was Sie sich vorstellen können, um Ihnen bei der Entwicklung einer Meditationspraxis zu helfen. Einige dieser Dinge sind nützlich, während andere unnötig sind. Hier sind die nützlichsten Ressourcen.

Apps

Die Verwendung einer Meditations-App kann eine großartige Möglichkeit sein, in die Praxis einzusteigen und sie zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Diese Apps bieten geführte Meditationen für Ziele wie Stressabbau, besseren Schlaf, Abbau von Angstzuständen, Verbesserung der Konzentration und produktiveres Arbeiten. Einige bieten sogar maßgeschneiderte geführte Meditationen speziell für Kinder an.

Schauen Sie sich diese beliebten Apps an, um loszulegen:

• Headspace : iOS und Android (ausgezeichnet als Apples beste App des Jahres 2018)
• Calm : iOS und Android (ausgezeichnet mit dem Google Play Editor's Choice Award 2018)
• Die Achtsamkeits-App : iOS und Android

Websites und Videos

Es gibt unzählige Websites und Videos, die weitere Informationen zum Meditieren bieten und Sie durch den Meditationsprozess führen. Bedenken Sie Folgendes:

• DoYogaWithMe
• Die Achtsamkeitslösung
• Geführte Meditationen vom Chopra Center
• Das Free Mindfulness Project
• Kostenlose geführte Meditationen von der UCLA

Bücher

Wie Sie sich vorstellen können, gibt es auch viele Bücher zum Thema Meditation. Schauen Sie sich die Titel unten an oder sehen Sie, was Ihre örtliche Bibliothek zu bieten hat.

• „ Praktische Meditation für Anfänger “ von Benjamin Decker
• „ 5-minütige tägliche Meditationen “ von Sah D'Simone
• „ Üben von Achtsamkeit “ von Matthew Sockolov

Letztes Wort

Die Entwicklung einer täglichen Meditationspraxis kann Ihr Leben auf vielfältige Weise verändern. Es kann Ihnen helfen, bessere Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden aufzubauen. Es kann Ihnen dabei helfen, die Geistesgegenwart zu entwickeln, um in Stresssituationen ruhig zu reagieren, egal ob Sie auf der Arbeit sind oder zu Hause auf Ihre Kinder aufpassen. Es kann Ihnen das Bewusstsein und Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um um eine Gehaltserhöhung zu bitten, ein wichtiges Projekt zu verfolgen oder sogar den Beruf zu wechseln.

Es kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesünderes Leben zu führen, indem es Stress besser bewältigen und einige gesundheitliche Probleme und Symptome reduzieren oder beseitigen kann.

Der wichtigste Teil der Meditation ist Beständigkeit, und der Schlüssel dazu, dass sie funktioniert, besteht darin, die beste Zeit zum Sitzen zu finden, damit Sie es sich zur Gewohnheit machen können. Schon fünf Minuten pro Tag werden einen positiven Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Erwägen Sie, direkt vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufstehen am Morgen zu meditieren. Diese Übergangszeiten fallen oft leichter, wenn Sie mit dem Meditieren beginnen.

Praktizieren Sie Meditation? Wenn ja, was hilft Ihnen dabei, es zu einer dauerhaften Gewohnheit zu machen? Wenn nicht, welche Fragen haben Sie zum Einstieg?

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