I migliori consigli per combattere la depressione invernale

5 consigli per curare la depressione invernale

Il Disturbo Affettivo Stagionale o SAD, come viene giustamente chiamato, può colpire chiunque di noi in misura variabile in questo periodo dell'anno. La temperatura è scesa, le giornate sono più corte e molti faticano a mantenere una mentalità felice e sana. Ma non preoccupatevi, non siete i soli a sentirvi un po' giù in questo periodo e potete fare molto per aiutarvi. Ecco alcuni dei nostri consigli per risollevare l'umore e tenere a bada la tristezza invernale.

Mangiare bene:

Anche se non c'è nulla di sbagliato nel cibo di conforto e i pasti abbondanti sono spesso proprio quello che il medico ha ordinato, soprattutto nelle fredde notti invernali. È importante assicurarsi di non rinunciare a verdure, frutta e proteine magre. Negli ultimi due anni, alcuni studi hanno dimostrato una forte relazione tra dieta e salute mentale. Le ricerche suggeriscono che una dieta di tipo mediterraneo, composta da frutta, verdura, olio extravergine d'oliva, yogurt e formaggio, noci, cereali integrali, frutti di mare e carni rosse magre, favorisce la salute della mente e del corpo. Quindi, tenete d'occhio il vostro corpo, mangiate le verdure e mantenete l'equilibrio.

Esercizio:

Un sintomo comune del SAD è la mancanza di energia, che si traduce nell'irrefrenabile desiderio di tirarsi dietro il piumone e rimanere a letto. Tuttavia, è dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore e il funzionamento mentale. Quindi, se notate di essere meno attivi del solito, provate a integrare un po' di movimento nella vostra routine. Portate a spasso il cane, fate una passeggiata durante la pausa pranzo, o anche solo un paio di mosse al gatto prima di andare a letto: muovete il corpo, aiuta!

Trascorrere del tempo accanto a un accogliente fuoco:

Sembra strano, ma stare accanto al fuoco fa diminuire la pressione sanguigna e aiuta a rilassarsi. Il calore, il suono del crepitio, l'odore di fumo e la luce del fuoco aiutano a calmare e a confortarsi, soprattutto quando fa freddo. Se non avete un fuoco da accendere, sono sicuro che il vostro pub locale lo ha (2 piccioni con una fava, giusto?).

Sole:

Anche se non ci sono molte ricerche conclusive sulle cause del SAD. Si ritiene che la mancanza di luce solare in inverno abbia qualcosa a che fare con questo disturbo. Il sole influisce sulla parte del cervello chiamata ipotalamo, che controlla la produzione di serotonina e melatonina e il nostro orologio interno. Quindi, per quanto sia forte la tentazione di nascondersi e andare in letargo, cercate di uscire all'aperto e di prendere il sole invernale quando è possibile: la vitamina D farà miracoli.

Lampade tristi: 

Tenendo presente quest'ultimo punto, forse avrete già visto o sentito parlare delle lampade SAD, particolarmente utili per chi lavora da casa, queste piccole scatole luminose simulano la suddetta mancanza di luce solare. Si pensa che la luce possa migliorare la SAD incoraggiando il cervello a ridurre la produzione di melatonina (l'ormone che rende sonnolenti) e ad aumentare quella di serotonina (l'ormone che influenza l'umore).

Pensieri felici:

La nostalgia, il ricordo di momenti belli e la manifestazione di sentimenti felici sono i migliori stimolatori dell'umore. Quindi non lasciatevi abbattere dalla tristezza dell'inverno, guardate le foto di qualcuno che vi fa sorridere, sognate le vostre vacanze preferite o pregustate i momenti di divertimento che vi aspettano con gli amici.

Il profumo è un modo fantastico per evocare buoni ricordi e, di conseguenza, buone sensazioni. Uno spruzzo della vostra fragranza preferita può riportarvi indietro nel tempo, alle vacanze al mare, ai festival estivi o alle gioiose riunioni di famiglia. Fate scorta della vostra fragranza preferita oggi stesso e assicuratevi che i pensieri felici siano sempre a portata di un solo spruzzo.

Questi sono solo i nostri consigli per aiutarvi a superare la tristezza dell'inverno. Se la situazione è particolarmente difficile, rivolgetevi a un professionista o al vostro medico di famiglia. 

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/02/25/how-to-beat-the-winter-blues/?sh=6b93878e3128

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