De beste tips tegen de winterblues

5 tips om de winterblues te verhelpen

Seasonal Affective Disorder of SAD, zoals het heel toepasselijk heet, kan iedereen van ons in meer of mindere mate treffen in deze tijd van het jaar. De temperatuur is gedaald, de dagen zijn korter en velen hebben moeite om een gelukkige, gezonde mentaliteit te behouden. Maar maak je geen zorgen, je bent niet de enige die zich nu een beetje somber voelt en er is genoeg wat je kunt doen om te helpen. Hier zijn een paar van onze tips om je humeur op te vrolijken en de winterblues op afstand te houden.

Eet goed:

Hoewel er niets mis is met comfort food, en grote zware maaltijden vaak precies zijn wat de dokter voorschrijft, vooral op koude winteravonden. Het is belangrijk dat je geen groenten, fruit en magere eiwitten overslaat. De afgelopen jaren hebben onderzoeken een sterke relatie aangetoond tussen voeding en geestelijke gezondheid. Onderzoek wijst uit dat een mediterraan dieet van fruit, groenten, extra vergine olijfolie, yoghurt en kaas, noten, volle granen, zeevruchten en mager rood vlees leidt tot een gezonde geest en een gezond lichaam. Dus houd je lichaam in de gaten, eet je groenten en zorg voor balans.

Oefening:

Een veelvoorkomend symptoom van SAD is een gebrek aan energie, wat betekent dat die overweldigende drang om het dekbed weer over je heen te trekken en in bed te blijven, de kop opsteekt. Het is echter bewezen dat lichaamsbeweging helpt om je stemming en je mentale functioneren te verbeteren. Dus als je merkt dat je minder actief bent dan normaal, probeer dan wat meer beweging in je routine op te nemen. Laat de hond uit, maak een wandeling tijdens je lunchpauze, zelfs een paar kattenkoeien voor het slapengaan, beweeg je lichaam, het helpt!

Breng tijd door bij een gezellig haardvuur:

Het klinkt misschien vreemd, maar bij een vuur zitten verlaagt de bloeddruk en helpt je ontspannen. De warmte, het knisperende geluid, de rokerige geur en het licht van een vuur kalmeren en troosten, vooral als het koud is. Als je geen vuur hebt om aan te zwengelen, weet ik zeker dat je plaatselijke café dat wel heeft (2 vliegen in een klap toch?).

Zon:

Hoewel er niet veel overtuigend onderzoek is gedaan naar de oorzaken van SAD. Er wordt sterk geloofd dat het gebrek aan zonlicht in de winter er iets mee te maken heeft. De zon beïnvloedt het deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd en dat de serotonine- en melatonineproductie en onze interne klok regelt. Dus hoe verleidelijk het ook is om je te verstoppen en een winterslaap te houden, probeer zo mogelijk naar buiten te gaan in die ongrijpbare winterzon.

Droevige lampen: 

Met het laatste punt in gedachten heb je misschien al eerder SAD-lampen gezien of ervan gehoord, vooral handig voor thuiswerkers, deze handige kleine lichtboxen simuleren het eerder genoemde ontbrekende zonlicht. Men denkt dat het licht SAD kan verbeteren doordat je hersenen stimuleert om de productie van melatonine (het hormoon dat je slaperig maakt) te verminderen en de productie van serotonine (het hormoon dat je stemming beïnvloedt) te verhogen.

Vrolijke gedachten:

Nostalgie, herinneringen ophalen aan mooie tijden en gelukkige gevoelens manifesteren zijn de beste stemmingsboosters. Dus laat die winterblues je niet in de steek, kijk naar foto's van iemand die je doen glimlachen, dagdroom over je favoriete vakantie ooit of kijk uit naar leuke tijden met vrienden.

Geur is een fantastische manier om goede herinneringen op te roepen en daarmee ook goede gevoelens. Eén vleugje van je favoriete geur kan je terugbrengen naar die strandvakantie, dat zomerfestival of die vreugdevolle familiereünie. Sla vandaag nog je favoriete geur in en zorg ervoor dat die gelukkige gedachten altijd maar één verstuiving van je verwijderd zijn.

Dit zijn slechts onze tips om je te helpen de winterblues te verhelpen. Als je het bijzonder moeilijk hebt, neem dan contact op met een professional of je plaatselijke huisarts. 

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/02/25/how-to-beat-the-winter-blues/?sh=6b93878e3128

Foto door Kristina Tripkovic op Unsplash

Foto door Jasmin Schreiber op Unsplash

Foto door Melisa Popanicic op Unsplash