Consejos para combatir la depresión invernal

5 consejos para curar la depresión invernal

El trastorno afectivo estacional o TAE, como se le conoce, puede afectarnos en mayor o menor medida en esta época del año. La temperatura ha bajado, los días son más cortos y muchos luchan por mantener una mentalidad feliz y saludable. Pero no se preocupe, no es el único que se siente un poco desanimado y hay muchas cosas que puede hacer para ayudarle. Aquí tienes algunos de nuestros consejos para mejorar tu estado de ánimo y mantener a raya la tristeza invernal.

Come bien:

La comida reconfortante no tiene nada de malo, y las comidas copiosas suelen ser justo lo que necesita el médico, sobre todo en las frías noches de invierno. Es importante asegurarse de no pasar por alto las verduras, la fruta y las proteínas magras. En los últimos años, los estudios han demostrado que existe una estrecha relación entre la dieta y la salud mental. Las investigaciones sugieren que una dieta de estilo mediterráneo compuesta por frutas, verduras, aceite de oliva virgen extra, yogur y queso, frutos secos, cereales integrales, marisco y carne roja magra conduce a una mente y un cuerpo sanos. Así que vigila tu cuerpo, come verduras y mantén el equilibrio.

Ejercicio:

Un síntoma común del TAE es la falta de energía, lo que se traduce en unas ganas irrefrenables de echarse el edredón a la espalda y quedarse en la cama. Sin embargo, está demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento mental. Así que, si nota que está menos activo de lo habitual, intente integrar algo más de movimiento en su rutina. Pasea al perro, sal a dar un paseo a la hora de comer, incluso un par de gatos antes de acostarte, ¡mueve tu cuerpo, ayuda!

Pase tiempo junto a una acogedora chimenea:

Suena raro, pero sentarse junto al fuego disminuye la tensión arterial y ayuda a relajarse. El calor, el chisporroteo, el olor a humo y la luz del fuego alivian y reconfortan, sobre todo cuando hace frío. Si no tienes una chimenea, seguro que en tu pub local la tienen (dos pájaros de un tiro, ¿no?).

Sol:

Aunque no hay muchas investigaciones concluyentes sobre las causas del TAE. Se cree firmemente que la falta de luz solar en invierno tiene algo que ver. El sol afecta a la parte del cerebro llamada hipotálamo, que es la que controla la producción de serotonina y melatonina, así como nuestro reloj interno. Así que, por muy tentador que resulte esconderse e hibernar, intenta salir al sol cuando puedas, ya que la vitamina D hará maravillas.

Lámparas tristes: 

Teniendo en cuenta este último punto, es posible que ya hayas visto u oído hablar de las lámparas para el TAE, especialmente útiles para los que trabajan desde casa, estas ingeniosas cajitas de luz simulan la mencionada falta de luz solar. Se cree que la luz puede mejorar el TAE porque estimula al cerebro a reducir la producción de melatonina (la hormona que da sueño) y aumentar la producción de serotonina (la hormona que afecta al estado de ánimo).

Pensamientos felices:

La nostalgia, el recuerdo de tiempos maravillosos y la manifestación de sentimientos felices son los mejores estimulantes del estado de ánimo. Así que no dejes que la melancolía invernal te deprima, mira fotos de alguien que te haga sonreír, sueña con tus vacaciones favoritas o con los momentos divertidos que te esperan con tus amigos.

Los aromas son una forma fantástica de evocar buenos recuerdos y, a su vez, buenos sentimientos. Una rociada de tu fragancia favorita puede transportarte directamente a esas vacaciones en la playa, a un festival de verano o a una alegre reunión familiar. Abastécete hoy mismo de tu fragancia favorita y asegúrate de que esos pensamientos felices estén siempre a una sola pulverización de distancia.

Estos son sólo nuestros consejos para ayudarle a superar la tristeza invernal. Si te resulta especialmente difícil, ponte en contacto con un profesional o con tu médico de cabecera. 

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/02/25/how-to-beat-the-winter-blues/?sh=6b93878e3128

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