Les meilleurs conseils pour lutter contre le blues de l'hiver

5 conseils pour aider à guérir le blues de l'hiver

Le trouble affectif saisonnier ou TAS, comme on l'appelle assez justement, peut affecter chacun d'entre nous à des degrés divers à cette période de l'année. La température a chuté, les jours sont plus courts et beaucoup ont du mal à maintenir un état d'esprit heureux et sain. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul à vous sentir un peu maussade en ce moment et vous pouvez faire beaucoup pour vous aider. Voici donc quelques-uns de nos conseils incontournables pour égayer votre humeur et garder le blues de l'hiver à distance.

Bien manger:

Bien qu'il n'y ait rien de mal à manger de la nourriture réconfortante, les gros repas copieux sont souvent exactement ce que le médecin a prescrit, en particulier lors des froides nuits d'hiver. Il est important de s'assurer que vous ne manquez pas de légumes, de fruits et de protéines maigres. Au cours des deux dernières années, des études ont montré une forte relation entre l'alimentation et la santé mentale. La recherche suggère qu'un régime de style méditerranéen composé de fruits, de légumes, d'huile d'olive extra vierge, de yaourt et de fromage, de noix, de grains entiers, de fruits de mer et de viande rouge maigre conduit à un esprit et un corps sains. Alors gardez un œil sur votre corps, mangez vos légumes verts et maintenez cet équilibre.

Exercice:

Un symptôme courant du TAS est un manque d'énergie, ce qui signifie qu'une envie irrésistible de tirer la couette et de rester au lit se fait sentir. Cependant, il a été prouvé que l'exercice aide à améliorer votre humeur et votre fonctionnement mental. Donc, si vous remarquez que vous êtes moins actif que d'habitude, essayez d'intégrer un peu plus de mouvement dans votre routine. Promenez le chien, promenez-vous pendant votre pause déjeuner, même juste quelques vaches à chat avant de vous coucher, bougez votre corps, ça aide !

Passez du temps près d'un feu de cheminée :

Cela semble étrange, mais être près d'un feu diminue la tension artérielle et vous aide à vous détendre. La chaleur, les crépitements, l'odeur de fumée et la lumière d'un feu aident à apaiser et à réconforter, surtout lorsqu'il fait froid. Si vous n'avez pas de feu à allumer, je suis sûr que votre pub de campagne local en a (2 oiseaux une pierre, n'est-ce pas ?)

Soleil:

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches concluantes sur les causes du TAS. On croit fermement que le manque de soleil en hiver y est pour quelque chose. Le soleil affecte la partie du cerveau appelée hypothalamus qui est la partie qui contrôle la production de sérotonine et de mélatonine ainsi que notre horloge interne. Donc, aussi tentant soit-il de se cacher et d'hiberner, essayez de vous mettre à l'extérieur sous ce soleil d'hiver illusoire lorsque cela est possible, cette vitamine D fera des merveilles.

Lampes tristes :

Avec le dernier point à l'esprit, vous avez peut-être déjà vu ou entendu parler de lampes SAD, particulièrement utiles pour le travail à domicile, ces petites boîtes à lumière astucieuses simulent la lumière du soleil manquante susmentionnée. On pense que la lumière peut améliorer le SAD en encourager votre cerveau à réduire la production de mélatonine (l'hormone qui vous rend somnolent) et à augmenter la production de sérotonine (l'hormone qui affecte votre humeur).

Pensées heureuses:

La nostalgie, se remémorer des moments agréables et manifester des sentiments heureux sont les meilleurs boosters d'humeur. Alors ne laissez pas ces blues hivernaux vous abattre, regardez les photos de quelqu'un qui vous fait sourire, rêvez de vos vacances préférées ou attendez avec impatience des moments amusants avec des amis.

Le parfum est un moyen fantastique d'évoquer de bons souvenirs et à leur tour de bons sentiments. Un spritz de votre parfum préféré peut vous ramener à ces vacances à la plage, à un festival d'été ou à une joyeuse réunion de famille. Faites le plein de votre parfum préféré aujourd'hui et assurez-vous que ces pensées heureuses ne sont toujours qu'à une vaporisation.

Ce ne sont que nos conseils pour vous aider à égayer le blues de l'hiver. Si vous trouvez les choses particulièrement difficiles, veuillez contacter un professionnel ou votre médecin généraliste local.

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/02/25/how-to-beat-the-winter-blues/?sh=6b93878e3128

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