Les meilleurs conseils pour lutter contre la dépression hivernale

5 conseils pour lutter contre la dépression hivernale

La dépression saisonnière peut affecter chacun d'entre nous à des degrés divers à cette période de l'année. La température a chuté, les jours sont plus courts et nombreux sont ceux qui luttent pour conserver un état d'esprit joyeux et sain. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul à vous sentir un peu morose en ce moment et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider. Voici donc quelques-uns de nos meilleurs conseils pour égayer votre humeur et éloigner la déprime hivernale.

Mangez bien :

Bien qu'il n'y ait rien de mal à manger des plats réconfortants et des repas copieux, c'est souvent ce que le médecin a ordonné, en particulier pendant les froides nuits d'hiver. Il est important de veiller à ne pas manquer de légumes, de fruits et de protéines maigres. Au cours des deux dernières années, des études ont montré qu'il existait un lien étroit entre l'alimentation et la santé mentale. Les recherches suggèrent qu'un régime de type méditerranéen composé de fruits, de légumes, d'huile d'olive extra-vierge, de yaourt et de fromage, de noix, de céréales complètes, de fruits de mer et de viande rouge maigre favorise la santé du corps et de l'esprit. Alors, surveillez votre corps, mangez des légumes verts et maintenez l'équilibre.

Exercice :

L'un des symptômes les plus courants de la dépression saisonnière est le manque d'énergie, qui se traduit par une envie irrépressible de remettre la couette et de rester au lit. Cependant, il est prouvé que l'exercice physique contribue à améliorer votre humeur et votre fonctionnement mental. Si vous remarquez que vous êtes moins actif que d'habitude, essayez d'intégrer un peu plus de mouvement dans votre routine. Promenez le chien, allez vous promener pendant votre pause déjeuner, ou même faites quelques tours de chat avant de vous coucher, bougez votre corps, ça aide !

Passez du temps près d'un bon feu de cheminée :

Cela peut paraître étrange, mais le fait de s'asseoir près d'un feu fait baisser la tension artérielle et aide à se détendre. La chaleur, les crépitements, l'odeur de fumée et la lumière d'un feu apaisent et réconfortent, surtout lorsqu'il fait froid. Si vous n'avez pas de feu à allumer, je suis sûr que votre pub local en a un (une pierre deux coups, n'est-ce pas ?).

Soleil :

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches concluantes sur les causes de la dépression saisonnière, on croit fermement que le manque de lumière du soleil en hiver y est pour quelque chose. On croit fermement que le manque de soleil en hiver y est pour quelque chose. Le soleil affecte la partie du cerveau appelée hypothalamus, qui contrôle la production de sérotonine et de mélatonine ainsi que notre horloge interne. Aussi, même s'il est tentant de se cacher et d'hiberner, essayez de sortir et de vous exposer à l'illusoire soleil hivernal lorsque c'est possible, la vitamine D fera des merveilles.

Lampes tristes : 

En gardant ce dernier point à l'esprit, vous avez peut-être déjà vu ou entendu parler des lampes SAD. Particulièrement utiles pour les personnes qui travaillent à domicile, ces petites boîtes lumineuses astucieuses simulent la lumière du soleil manquante mentionnée plus haut. On pense que la lumière peut améliorer la dépression saisonnière en encourageant votre cerveau à réduire la production de mélatonine (l'hormone qui vous fait dormir) et à augmenter la production de sérotonine (l'hormone qui affecte votre humeur).

Des pensées heureuses :

La nostalgie, le souvenir de moments agréables et la manifestation de sentiments heureux sont les meilleurs stimulants de l'humeur. Alors ne vous laissez pas abattre par le blues de l'hiver, regardez des photos de quelqu'un qui vous fait sourire, rêvez de vos vacances préférées ou réjouissez-vous des bons moments à venir avec vos amis.

Les parfums sont un moyen fantastique d'évoquer de bons souvenirs et, par conséquent, de bonnes sensations. Une seule bouffée de votre parfum préféré peut vous ramener à vos vacances à la plage, à un festival d'été ou à une joyeuse réunion de famille. Faites le plein de votre parfum préféré dès aujourd'hui et assurez-vous que ces pensées heureuses sont toujours à portée de main.

Il ne s'agit là que de quelques conseils pour vous aider à lutter contre la dépression hivernale. Si vous avez des difficultés particulières, n'hésitez pas à consulter un professionnel ou votre médecin traitant. 

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/02/25/how-to-beat-the-winter-blues/?sh=6b93878e3128

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