Top-Tipps gegen den Winterblues

5 Tipps gegen den Winterblues

Die saisonale affektive Störung oder SAD, wie sie treffend genannt wird, kann zu dieser Jahreszeit jeden von uns in unterschiedlichem Ausmaß betreffen. Die Temperaturen sind gesunken, die Tage werden kürzer und viele haben Schwierigkeiten, eine glückliche und gesunde Einstellung zu bewahren. Aber keine Sorge, Sie sind nicht der Einzige, der sich im Moment ein wenig deprimiert fühlt, und Sie können viel dagegen tun. Hier sind einige unserer Tipps, um Ihre Stimmung aufzuhellen und den Winterblues in Schach zu halten.

Gut essen:

Gegen Wohlfühlessen ist zwar nichts einzuwenden, und große, schwere Mahlzeiten sind oft genau das, was der Arzt verordnet hat, besonders in kalten Winternächten. Es ist wichtig, dass Sie nicht auf Gemüse, Obst und mageres Eiweiß verzichten. In den letzten Jahren haben Studien einen starken Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit gezeigt. Untersuchungen legen nahe, dass eine mediterrane Ernährung aus Obst, Gemüse, nativem Olivenöl extra, Joghurt und Käse, Nüssen, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten und magerem rotem Fleisch zu einem gesunden Geist und Körper führt. Behalten Sie also Ihren Körper im Auge, essen Sie Grünzeug und halten Sie das Gleichgewicht aufrecht.

Übung:

Ein häufiges Symptom von SAD ist ein Mangel an Energie, was bedeutet, dass sich ein überwältigender Drang einschleicht, die Bettdecke wieder überzuziehen und im Bett zu bleiben. Sport hilft jedoch nachweislich dabei, Ihre Stimmung und Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie also bemerken, dass Sie weniger aktiv sind als sonst, versuchen Sie, etwas mehr Bewegung in Ihre Routine zu integrieren. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause, sogar ein paar Katzenkühe vor dem Schlafengehen, bewegen Sie sich, es hilft!

Verbringen Sie Zeit an einem gemütlichen Feuer:

Klingt seltsam, aber am Feuer zu sitzen senkt den Blutdruck und hilft beim Entspannen. Die Wärme, die knisternden Geräusche, der Rauchgeruch und das Licht eines Feuers wirken beruhigend und beruhigend, besonders wenn es kalt ist. Wenn Sie kein Feuer zum Anzünden haben, bin ich mir sicher, dass dies in Ihrem örtlichen Landgasthof der Fall ist (2 Fliegen mit einer Klappe, oder?)

Sonne:

Obwohl es nicht viele schlüssige Untersuchungen zu den Ursachen von SAD gibt. Man geht davon aus, dass der Mangel an Sonnenlicht im Winter etwas damit zu tun hat. Die Sonne beeinflusst den Teil des Gehirns, den Hypothalamus, der die Serotonin- und Melatoninproduktion sowie unsere innere Uhr steuert. So verlockend es auch ist, sich zu verstecken und Winterschlaf zu halten, versuchen Sie, wenn möglich, nach draußen in die trügerische Wintersonne zu gehen, denn Vitamin D wird Wunder bewirken.

Traurige Lampen:

Mit Blick auf den letzten Punkt haben Sie vielleicht schon einmal SAD-Lampen gesehen oder davon gehört. Diese praktischen kleinen Leuchtkästen sind besonders hilfreich für die Arbeit von Heimarbeitern und simulieren das oben erwähnte fehlende Sonnenlicht. Es wird angenommen, dass das Licht die SAD verbessern kann Sie ermutigen Ihr Gehirn, die Produktion von Melatonin (dem Hormon, das Sie schläfrig macht) zu reduzieren und die Produktion von Serotonin (dem Hormon, das Ihre Stimmung beeinflusst) zu erhöhen.

Fröhliche Gedanken:

Nostalgie, Erinnerungen an schöne Zeiten und das Ausdrücken glücklicher Gefühle sind die besten Stimmungsaufheller. Lassen Sie sich also nicht vom Winterblues unterkriegen, schauen Sie sich Bilder von jemandem an, der Sie zum Lächeln bringt, träumen Sie von Ihrem Lieblingsurlaub aller Zeiten oder freuen Sie sich auf tolle Stunden mit Freunden.

Düfte sind eine fantastische Möglichkeit, gute Erinnerungen und damit gute Gefühle hervorzurufen. Ein Spritzer Ihres Lieblingsdufts kann Sie direkt in den Strandurlaub, das Sommerfest oder ein freudiges Familientreffen zurückversetzen. Besorgen Sie sich noch heute Ihren Lieblingsduft und sorgen Sie dafür, dass die glücklichen Gedanken immer nur einen Sprühstoß entfernt sind.

Dies sind nur unsere Tipps, die Ihnen helfen, den Winterblues zu lindern. Wenn es Ihnen besonders schwer fällt, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann oder Ihren Hausarzt vor Ort.

https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2019/02/25/how-to-beat-the-winter-blues/?sh=6b93878e3128

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